Klimakteriet är en tid av stora förändringar i en kvinnas kropp, och med det kommer en del besvärliga symtom. Ett av dessa symtom är vätskeretention, eller ödem, vilket innebär att kroppen håller kvar mer vätska än normalt. Men varför händer detta och vad kan man göra åt det? Låt oss dyka in i detta ämne med lite humor och vetenskapliga tips.
Hormoner på vift
Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två viktiga hormoner som reglerar många av kroppens funktioner. När nivåerna av dessa hormoner sjunker, påverkas även kroppens förmåga att hantera vätskor. Östrogen spelar en roll i att reglera balansen mellan vätska och salt i kroppen, så när östrogennivåerna faller, kan detta leda till att kroppen håller kvar mer vätska.
Salt, socker och stress
Förutom hormonella förändringar, kan också kost och livsstil påverka vätskeretention. Att äta mycket salt eller socker kan bidra till att kroppen samlar vätska. Salt binder vatten i kroppen, och socker kan påverka insulin, vilket i sin tur påverkar njurarnas förmåga att reglera vätskor. Stress är en annan bov i dramat; när vi är stressade producerar kroppen mer av hormonet kortisol, vilket också kan leda till att kroppen håller kvar vätska.
Hur du kan minska vätskeretention
Men oroa dig inte, det finns flera vetenskapligt baserade tips för att minska vätskeretention under klimakteriet:
- Drick mer vatten: Det kanske låter bakvänt, men att dricka mer vatten kan faktiskt hjälpa kroppen att släppa den vätska den håller kvar. När kroppen är tillräckligt hydrerad, känner den inte behovet av att lagra extra vatten.
- Ät mindre salt och socker: Att minska på salt och socker i kosten kan hjälpa kroppen att bättre reglera vätskenivåerna. Byt ut saltet mot örter och kryddor och välj naturliga sötningsmedel eller frukt istället för raffinerat socker.
- Motionera regelbundet: Fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen och minska svullnad. Även en daglig promenad kan göra stor skillnad.
- Höj benen: Om du ofta får svullna fötter och anklar, prova att höja benen när du vilar. Detta kan hjälpa vätskan att rinna tillbaka upp i kroppen och minska svullnad.
- Ät mer frukt och grönsaker: Många frukter och grönsaker, som gurka, vattenmelon och citrusfrukter, har naturligt högt vatteninnehåll och kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och minska vätskeretention.
Vill du veta mer?
Klicka här för att läsa övriga artiklar jag har skrivit om klimakteriet.
Klicka här för att lyssna på det poddavsnitt där jag förklarar mer om det här.
Lämna ett svar