Madeleine Rybeck

Kvinnor som närmar sig klimakteriet möter flera utmaningar, däribland viktökning och kroppsförändringar på grund av hormonella förändringar. Dessa förändringar kan ha en direkt inverkan på deras kroppssammansättning och vikt. I den här artikeln undersöker vi vilka besvär som kan uppstå under klimakteriet samt olika metoder för att hantera vikten, med stöd av vetenskapliga studier.

Forskning visar att klimakteriet ofta medför en ökad kroppsvikt och förändring i kroppens sammansättning. Enligt en studie i tidskriften ”Menopause”, tenderar kvinnor i klimakteriet att ackumulera mer fett runt buken jämfört med kvinnor som inte är i klimakteriet, vilket ökar risken för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

En rapport från Womni 2024 visar att 70% av kvinnorna upplever kroppsförändringar som ett framträdande symptom under klimakteriet. Dessa förändringar kan minska känslan av attraktivitet och påverka självkänslan negativt, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar på grund av viktökning runt buken.

För att hantera vikt under klimakteriet, bör du överväga följande strategier:

• Kost och näring: Enligt forskning i ”The American Journal of Clinical Nutrition” är en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och protein fördelaktig för att hantera vikten under klimakteriet. En balanserad kost som minimerar bearbetade livsmedel, mättat fett och socker kan också vara hjälpsam.
• Fysisk aktivitet: En metaanalys i ”Obesity Reviews” indikerar att både konditions- och styrketräning är effektivt för att minska kroppsfett och förbättra kroppssammansättningen under klimakteriet. Regelbunden träning kan också öka metabolismen och främja viktnedgång.
• Stresshantering: Höga stressnivåer kan öka produktionen av kortisol, vilket i sin tur kan höja aptiten och leda till ökad bukfetma. Metoder som meditation och yoga har visat sig minska stress och främja viktkontroll.
• Sömn: Sömnbrist, som är vanligt under klimakteriet, har kopplats till ökad risk för viktökning och metabola sjukdomar. En studie i ”The International Journal of Obesity” visar att brist på sömn kan öka risken för fetma. Att prioritera god sömnhygien är därför viktigt.
• Hormonell behandling: För vissa kvinnor kan hormonersättningsterapi (HRT) vara ett alternativ för att hantera både klimakteriebesvär och viktökning. En översikt i ”Climacteric” tyder på att HRT kan lindra symtom som värmevallningar och nattliga svettningar, vilket kan underlätta vikthantering.

Att hantera vikt under klimakteriet kan vara utmanande, men med rätt strategier kan kvinnor effektivt hantera viktökning och främja ett övergripande hälsosamt välbefinnande. Det är viktigt att söka individuellt anpassade råd från läkare eller näringsrådgivare för att uppnå de bästa resultaten. Dessutom kan stöd från coacher som specialiserar sig på klimakteriehälsa vara till stor hjälp.

För mer information och stöd, besök följande länkar:

• Artikel Del 1: Hormonell obalans när vi kommer upp i tidig medelålder
• Artikel Del 2: Hormonell obalans och vilka hormoner att ha koll på
• Artikel Del 3: Hormonell obalans, överträning och för lågt kaloriunderskott

Lyssna på vår podcast ”Kvinna 40+” avsnitt #2 (Vad är skillnaden på fettförbränning och viktnedgång?) och #11 (Vad gör man när viktnedgången stannar av?)
Hemsida:
https://www.infiniteyou.se
Där poddar finns:
https://poddtoppen.se/podcast/1730009200/kvinna-40-med-madeleine-rybeck

Referenser:
Lovejoy, J. C., Champagne, C. M., de Jonge, L., Xie, H., & Smith, S. R. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. ”International Journal of Obesity,” 32(6), 949-958.
Lassek, W. D., & Gaulin, S. J. (2011). Costs and benefits of fat-free muscle mass in men: relationship to mating success, dietary requirements, and native immunity. ”Evolution and Human Behavior,” 32(1), 13-20.
Shaw, K. A., Gennat, H. C., O’Rourke, P., & Del Mar, C. (2006). Exercise for overweight or obesity. ”Cochrane Database of Systematic Reviews,” (4), CD003817.
Kiecolt-Glaser, J. K., & Heffner, K. L. (2009). Stress, inflammation, and yoga practice. ”Psychosomatic Medicine,” 72(2), 113-121.
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. ”PLoS Medicine,” 1(3), e62.
Utian, W. H. (2005). Hormone replacement therapy and cardiovascular disease: the debate continues. ”Climacteric,” 8(sup1), 9-14.