När kvinnor når postmenopausen genomgår deras kroppar förändringar på grund av låga hormonnivåer, särskilt östrogen, vilket kan påverka benhälsan. En studie från november 2023 undersökte effekterna av tung styrketräning jämfört med lättare styrketräning. Forskarna fann att tung styrketräning kan vara effektivt för att förbättra bentätheten och benmassan hos kvinnor i postmenopausen. Dessa resultat är lovande och kan vara värdefulla för kvinnor som strävar efter att stärka sina ben när de åldras.
Studien inkluderade 45 kvinnor i åldern 50-60 år, som delades in i tre grupper: en grupp som tränade med lättare vikter (16 repetitioner på 40% av 1RM), en grupp som tränade med tunga vikter (8 repetitioner på 80% av 1RM), och en kontrollgrupp.
Vad kom man fram till?
Resultaten visade betydande förbättringar i bentätheten för båda träningsgrupperna, men gruppen som tränade med tunga vikter uppvisade en större ökning jämfört med gruppen som tränade med lättare vikter. Även om båda träningsgrupperna hade förbättringar, var de mindre påtagliga i gruppen som använde lättare vikter. Dock presterade båda träningsgrupperna bättre än kontrollgruppen, vilket understryker betydelsen av styrketräning för att förbättra benhälsan hos kvinnor efter menopausen.
Slutsatsen från studien betonar vikten av tung styrketräning, men också att träning med lättare vikter kan ge positiva resultat. Sammantaget är styrketräning med vikter fördelaktigt för kvinnor efter menopausen, vilket kan bidra till att minska risken för frakturer och osteoporosrelaterade komplikationer genom att stärka skelettet och öka muskelmassan.
Det är viktigt för kvinnor i postmenopausen att inkludera regelbunden styrketräning i sin träningsrutin för att främja benhälsan och övergripande välbefinnande på lång sikt. För nybörjare rekommenderas en gradvis ökning av intensiteten, med fokus på basövningar som engagerar hela kroppen. För mer erfarna tränare kan det vara fördelaktigt att skapa ett anpassat träningsprogram baserat på individuell styrka och mål.
Hur kan vi hjälpa dig?
På Infinite You erbjuder vi individuell coaching för att stödja kvinnor genom deras styrketräningsresa under menopausen. Vi erbjuder också olika träningsprogram från vår medlemsportal för att hjälpa dig komma igång. Oavsett nivå kan styrketräning vara en viktig del av din hälsorutin efter menopausen, och med rätt vägledning kan du uppnå ökad styrka och förbättrad livskvalitet.
Varmt välkommen!
Referens: Länk till studien här
Lämna ett svar