Att sömnen försämras när vi hamnar i klimakteriet är ingen nyhet, många kvinnor känner av det. Dels lider många av svettningar och vallningar som i sig gör att sömnen blir sämre, dels är det vanligt att man vaknar mitt i natten och har svårt att somna om. Stresståligheten sjunker också vilket gör att vi oftare kan ligga och älta saker under natten om vi har en stressig vardag.
Det finns saker att göra, och viktigast av allt är att söka hjälp om du har stora problem! HRT dvs hormonersättning hjälper ofta en hel del och det är idag den behandlingsmetod vi känner till som är allra mest effektiv.
Här kommer lite fler tips på vad du kan göra för att förbättra din sömn i klimakteriet.
- Regelbundenhet i sömnschemat:
- Försök att gå och lägga dig samt vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera din kroppsklocka och förbättrar sömnkvaliteten.
- Optimera din sovmiljö:
- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Överväg mörkläggningsgardiner, öronproppar eller en vit brusmaskin om nödvändigt.
- Investera i en bekväm madrass och kuddar som stödjer en god sömnställning.
- Undvik stimulanser:
- Begränsa intaget av koffein och nikotin, särskilt på eftermiddagen och kvällen, eftersom dessa kan göra det svårare att somna.
- Undvik också tunga måltider och stor mängd vätska nära sänggåendet.
- Fysisk aktivitet:
- Regelbunden motion, såsom yoga, simning eller promenader, kan förbättra sömnen. Undvik dock att träna alltför intensivt nära sänggåendet.
- Avslappningstekniker:
- Praktisera avslappningstekniker som djupandning, meditation eller mild yoga före sänggåendet för att lugna sinnet.
- Ta ett varmt bad eller dusch före sänggåendet för att höja kroppstemperaturen och främja avslappning.
- Temperaturkontroll:
- Värmereglering kan vara en utmaning under klimakteriet på grund av vallningar och nattliga svettningar. Använd lager av sängkläder som lätt kan justeras och överväg en fläkt eller klimatanläggning för att hålla sovrummet svalt.
- Exponering för ljus:
- Få regelbunden exponering för naturligt ljus på dagen för att hjälpa till att reglera din dygnsrytm. Begränsa exponeringen för blått ljus från skärmar på kvällen eftersom det kan störa din naturliga sömnrytm.
- Hantera stress och oro:
- Stress och oro kan förvärra sömnproblem. Tekniker som kognitiv beteendeterapi för insomnia (CBT-I) kan vara särskilt effektiva för att hantera oro och stressrelaterade sömnsvårigheter.
Vill du läsa mer om sömn så har jag tidigare skrivit en artikel om det här.
Lämna ett svar