Jag tror att vi alla har varit där. De där dagarna när allt känns svart, man är arg på hela världens befolkning och växlar mellan att vilja gråta, skrika och slita sitt eget hår. PMS är otroligt vanligt och många mår verklige dåligt! Det är absolut ett tillstånd att ta på allvar och var noga med att vara extra snäll med dig själv dessa dagar. Här kommer mina bästa tips för behandling av PMS och det mående som följer med det.
Mina bästa tips för behandling av PMS
- Balanserad kost:
- Ät regelbundet för att hålla blodsockernivåerna stabila.
- Inkludera massor av frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och proteinrika livsmedel.
- Undvik hög sockerintag, koffein och salt som kan förvärra symtomen.
- Regelbunden fysisk aktivitet:
- Engagera dig i måttlig träning som yoga, simning eller promenader.
- Träning kan minska stress och frigöra endorfiner, vilket förbättrar humöret.
- Stresshantering:
- Prova avslappningstekniker som djupandning, mindfulness eller meditation.
- Sömn är viktig, sikta på att få 7-8 timmars god kvalitetssömn varje natt.
- Tillskott och vitaminer:
- Överväg att ta kosttillskott som magnesium, kalcium, och vitamin B6, efter att ha konsulterat med din läkare.
- Dessa kan hjälpa till att minska vissa symtom som trötthet och humörsvängningar.
- Socialt stöd och kommunikation:
- Prata öppet om dina symtom med familj och vänner som kan erbjuda stöd.
- Anslut till stödgrupper där andra delar sina erfarenheter och lösningar.
- Professionell rådgivning:
- Om symtomen är svåra, överväg att konsultera en gynekolog eller en terapeut.
- Behandlingsalternativ som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara effektiva för att hantera emotionella symptom.
- Dagboksföring:
- Föra en dagbok över dina symtom kan hjälpa dig att identifiera mönster och triggers.
- Detta kan vara ett verktyg för att bättre förstå och hantera dina PMS-symtom.
Dessa tips är inte bara användbara för att hantera PMS, men kan också bidra till en generellt hälsosammare livsstil. Se till att diskutera alla nya behandlingsmetoder eller livsstilsförändringar med en hälsovårdsspecialist för att säkerställa att de passar just dina behov.
Vill du läsa mer om PMS så har jag tidigare skrivit en artikel om symptom och mående vid PMS. Du hittar den här!
Lämna ett svar