I tidigare artikel fick vi en fördjupad förståelse för sömnen hos kvinnor jämfört med män, samt aktuell forskning inom området. Denna insikt var ganska påtaglig med tanke på att många kvinnor i medelåldern upplever sömnrelaterade utmaningar och känner sig maktlösa inför dessa. Trots detta finns det åtgärder som kan testas för att observera hur ens egen kropp reagerar.
Här presenterar vi åtta råd för att ta kontroll över och förbättra din sömn.
- Hantera stressnivån: En allmänt känt rekommendation är att arbeta på att minska stressen i livet. Detta kan inkludera både arbetsrelaterad stress, krav från privatlivet samt interna stressfaktorer som kan ha byggts upp över tid.
- Reglera ljus- och mörkerexponering: Ljus påverkar melatoninfrisättningen och kroppstemperaturen, vilket kan hämma sömnen. Att skapa en mörk och lugn miljö före läggdags är fördelaktigt.
- Undvik extrema dieter: Fasta eller extremt kaloribegränsade dieter kan påverka sömnen negativt hos kvinnor.
- Balansera träning och vila: Regelbunden träning främjar sömnen, men överansträngning kan ha motsatt effekt. Att vila tillräckligt är också viktigt, särskilt före sänggåendet.
- Kosttillskott och hormoner: Tillskott som magnesium och D-vitamin kan gynna sömnen. Hormonersättning kan vara relevant för kvinnor som upplever hormonella obalanser.
- Skapa en sömnrutin: Att följa en regelbunden sömn-vaken-cykel kan främja en god sömnkvalitet och övergripande hälsa.
- Minska intaget av koffein, alkohol och nikotin: Dessa ämnen kan störa sömnen och bör konsumeras med måtta, särskilt före läggdags.
- Skapa en avslappnande rutin: Att ägna tid åt avkoppling och lugnande aktiviteter innan sänggåendet kan underlätta insomnandet och förbättra sömnkvaliteten.
Lämna ett svar