Klimakteriet är en naturlig del av livet som alla kvinnor upplever förr eller senare. Det är då mensen gradvis försvinner och kroppen genomgår hormonella förändringar. En av de vanligaste och tydligaste symptomen är humörsvängningar. Dessa kan variera från milda känslomässiga förändringar till allvarligare problem som depression och ångest.
För att förstå hur klimakteriet påverkar humöret är det viktigt att kolla på de hormonella förändringarna som sker. Under klimakteriet minskar produktionen av östrogen och progesteron, två viktiga hormoner som påverkar många funktioner i kroppen, inklusive humöret. När dessa hormoner minskar kan det påverka hjärnans signalsystem, vilket kan leda till humörsvängningar.
Flera studier har tittat på kopplingen mellan klimakteriet och humörsvängningar. En studie i tidskriften ”Menopause” visade att kvinnor i klimakteriet hade en högre risk för depression jämfört med kvinnor före eller efter denna period. En annan studie i ”Archives of General Psychiatry” visade att kvinnor i klimakteriet hade högre nivåer av ångest och irritation.
I Womnis stora klimakterierapport från 2024 (https://womni.se/klimakterierapporten) angav 8 av 10 kvinnor att de upplevde en försämring i sitt psykiska mående, och av dem var det ungefär 40% som upplevde humörsvängningar.
Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla kvinnor får humörsvängningar under klimakteriet, och symptomen kan variera mycket från person till person. Förutom hormonella förändringar finns det andra faktorer som kan påverka humöret, som stress, sömnbrist och livsstil.
Så hur kan kvinnor hantera humörsvängningar under klimakteriet? Här är några tips:
- Hormonbehandling: För vissa kvinnor kan hormonbehandling hjälpa till att stabilisera hormonnivåerna och lindra humörsvängningar. Det är viktigt att prata med en läkare om risker och fördelar innan man börjar.
- Livsstilsförändringar: Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräcklig sömn kan hjälpa till att förbättra humöret.
- Stresshantering: Tekniker som meditation, djupandning och yoga kan minska stress och hjälpa till att hantera humörsvängningar.
- Stöd och samtalsterapi: Att prata med vänner, familj eller en terapeut kan ge känslomässigt stöd och hjälpa till att hantera känslor av oro eller nedstämdhet.
Sammanfattningsvis är klimakteriet en naturlig livsfas som kan vara utmanande, särskilt när det gäller humöret. Genom att förstå de hormonella förändringarna och använda olika hanteringsstrategier kan kvinnor lättare ta sig igenom denna period och må bättre psykiskt.
För mer information om klimakteriet och humör, kolla här:
- Navigera som 40-åring med ett leende
- Hur hjärnan påverkas av den kvinnliga cykeln
- Vad hormonet serotonin gör i kroppen
Referenser:
- Freeman, E. W., Sammel, M. D., Lin, H., Nelson, D. B. (2006). Associations of hormones and menopausal status with depressed mood in women with no history of depression. Menopause, 13(6), 1-9. Läs mer här
- Bromberger, J. T., Kravitz, H. M., Chang, Y., Randolph Jr, J. F., Avis, N. E., Gold, E. B., … & Matthews, K. A. (2011). Does risk for anxiety increase during the menopausal transition? Study of women’s health across the nation. Menopause, 18(5), 488-495. Läs mer här
Lämna ett svar